بهترین تمرین در ماه رمضان برای حفظ قدرت
این مربی قدرت جسمانی خود را در ماه رمضان از طریق این فعالیت‌های ورزشی هم راستا با معنویات خود کسب می‌کند. فارس خان، C. S. C. S، قدرت درونی را بر غلبه بر گرسنگی، خستگی و گرفتاری‌های روزانه و مشغله کاری هر روزه به چالش می‌کشد. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
چند روز اول بهار پیش از آغاز ماه رمضان، یک مربی اهل ویرجینیا به نام فارس خان، C. S. C. S. یک نوع ویدئوی تمرینی منحصربفرد را در اینستاگرام منتشر کرد: او یک کلاه و لباس مخصوص عبادت پوشیده بود در حالی که چند ست از چالش‌های تمرینی شدید پلایومتریک حرکت سوپرمن را با کف زدن و چرخش اجرا می‌کرد.
دوازدهم آوریل سال ۲۰۲۱، اولین روز ماه مبارک رمضان بود. برای خان که در شبکه‌های اجتماعی با نام @BrotherFaris شناخته می‌شود، این دوره ۳۰ روزه عبادت به معنای روزه گرفتن از طلوع تا غروب خورشید بدون قهوه یا حتی آب بود. اما هر چند روز یک بار، او ویدیو یا استوری دیگری از خود در حال انجام تمرینات ورزشی و آکروباتیک چشمگیر در فضای مجازی منتشر می‌کرد تا هموطنان مسلمان خود را تشویق کند که به برنامه‌های تمرینی خود پایبند باشند.
خان که ماه رمضان را زمانی برای آزمون روان، جسم و روح خود می‌داند، می‌گوید: «از نظر من، ارتباط بین ایمان و دین و سلامت عمومی و فیزیکی بدن بسیار زیاد است. “این موقعیت‌ها باعث می‌شوند تا بدن خود و توانایی‌های خود را بیشتر بشناسید. اگر بخواهید تقلب کنید و غذا بخورید، هیچ کس متوجه نمی‌شود، اما خدا می‌داند و این متعهد ساختن خود می‌تواند شما را قوی کند.»
این مربی ۲۹ ساله، آماده است که دوباره همین کار را در این ماه نیز انجام دهد، او می‌گوید: «با آمدن ماه مبارک رمضان – زمان انضباط معنوی برای پاکسازی روح و جسم و نزدیک‌تر کردن خود به خدا – از ۲ آوریل شروع می‌شود. (همچنین شامل اوقات معینی برای دعا و عبادت در هر روز می‌شود.)» همانطور که از دیدگاه خان، تمرین شما می‌تواند نوعی از خود گذشتگی و فداکاری باشد، چالشی که نه تنها محدودیت‌های جسمانی شما را آزاد و بر قدرت شما می‌افزاید، بلکه باعث می‌شود احساس موفقیتی در شما ایجاد کند که چالش‌ها و ارزش‌های دیگر را در چشم اندازی رو جلو حفظ کنید.
خان با وجود داشتن بدنی تراشیده و روی فرم، در ماه رمضان سال گذشته شش پوند وزن کم کرد و در عین حال پیشرفت‌هایی را نیز در بدن خود از لحاظ درصد چربی بدن و توده عضلانی کلی خود مشاهده کرد. او یکی از معدود افرادی است که کتاب معنوی آمادگی جسمانی و فعالیت بدنی را در شبکه‌های اجتماعی منتشر و تبلیغ می‌کند. از نظر وی همه از ارزشی حمایت می‌کنند که متخصصان پزشکی اخیراً شروع به بررسی عمیق‌تر آن کرده اند: یکی از بهترین روش‌ها برای سالم ماندن یا بهبود تناسب اندام ممکن است این باشد که هر چالش فیزیولوژیکی را از دیدگاه ایمان و تعهد – یا حداقل معنوی و قدرت درونی – نگاه کنید.
همانطور که محققان مدرسه الهیات هاروارد گزارش کرده‌اند، ما در عصری زندگی می‌کنیم که هزاران سال مردم از اغلب سیاسیون کلیساهای سنتی فاصله گرفته اند. در عین حال، بسیاری از مردم CrossFit و SoulCycle را نه تنها برای وصل شدن کل جامعه به یکدیگر بلکه برای تغییر شکل زندگی خود، استقبال می‌کنند.
بسیاری از ادیان برای فعال ماندن موانعی دارند. مردان یهودی ارتدوکس از قوانین مبتنی بر حیا پیروی می‌کنند و از ورزش گسترده در «روز سبت» اجتناب می‌کنند. آمیش‌ها بدنسازی را بیهوده می‌دانند و رفتن به باشگاه در این دین مجاز نیست. و ادیان بودیسم، مسیحیت، یهودیت، تائوئیسم، جینیسم و هندوئیسم، همگی به جد روزه را به عنوان وسیله‌ای برای از خودگذشتگی یا پاکسازی می‌دانند.
با این حال به نظر می‌رسد بسیاری از ورزشکاران با چالش‌ها به عنوان روشی برای افزودن ارزش بیشتر به زندگی خود، قدردانی می‌کنند. رایان تورل، بازیکن فعلی NBA را در نظر بگیرید، که یهودی ارتدوکس است و از بازی بسکتبال D-I صرف نظر کرد تا دانشگاه D-III Yeshiva را به یک نیروگاه تبدیل کند. یا انس فریدوم، مرکز سابق بوستون سلتیکس، که گفته است رقابت در ماه رمضان به او تمرکز سطح بالاتر را می‌دهد. در MLB، یاکوب اشتاینمتز اولین یهودی ارتدوکس بود که در جولای گذشته به خدمت سربازی درآمد. تعداد زیادی از رقابت کنندگان ماراتن آمیش با شلوارهای بلند و ساسپندرهای خود مسابقه می‌دهند.
شرایط جسمانی در ماه رمضان و توصیه‌های تمرینی
برخی از انواع روزه گرفتن می‌تواند بدن شما را از مواد مغذی و انرژی کافی محروم کند، بنابراین اغلب می‌تواند چالشی برای افرادی باشد که در تعهد و برنامه تمرینی فیتنس خود جدی هستند. اما خان در نحوه شروع و پایان روزه و نحوه تمرینات خود برای به حداکثر رساندن انرژی و دستاوردهایش بسیار آگاه است. برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، او در طول شب سه لیتر (حدود ۱۰۰ اونس) آب می‌نوشد و با خوردن وعده‌های غذایی بزرگ اما متعادل قبل از سحر و بعد از غروب آفتاب، روی رسیدن به اهداف پروتئین روزانه‌اش تمرکز می‌کند. او برای رسیدن به خواب در طول روز از هیچ تلاشی دریغ نمی‌کند و به جای جلسات طولانی‌تر تمرینات مقاومتی، روی تمرینات کوتاه‌تر با وزن بدن خود تمرکز می‌کند.
او هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را با تمرکز بر تمرینات بخش‌های خاصی از بدن خود سپری می‌کند: پایین تنه، بالاتنه، شکم یا بخش مرکزی، سرعت، چابکی یا کشش و تحرک خود. این تمرینات همگی بدون تجهیزات ویژه‌ای انجام می‌شوند و شامل حرکات کالیستنیکی مانند پلانک، ایستادن روی یک دست و تمرینات با مقاومت بدن هستند که او در فضای بیرون از خانه در پارک‌های محلی خود آن‌ها را تمرین می‌کند. او می‌گوید: «این تمرینات اکثراً حرکات با صرف انرژی پایین‌تری هستند، که شما آن‌ها را با تلاش متوسط تا حداکثر خود انجام می‌دهید، یا به اندازه‌ای که هم اکنون بتوانید بدون تقلا و تلاش اضافی تمرینشان کنید، زیرا اگر ناشتا تمرین کنید، خسته می‌شوید.» او معمولا یک ساعت قبل از شام ورزش می‌کند تا غذارسانی عضلاتش به درستی انجام شود.
دکتر ریچارد بلومر، رئیس کالج علوم بهداشتی دانشگاه ممفیس، می‌گوید که اگر افراد از نظر ذهنی آماده باشند و برنامه عملی و تمرینی مناسبی داشته باشند، باید بتوانند یک روز موفق را به پایان برسانند و در عین حال روزه خود را حفظ کنند. سطوح فعالیت معمول، از جمله مقاومتی و تمرینات قلبی تنفسی و هوازی کم تا متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی.
این ایده که باور و تعهد ممکن است آمادگی جسمانی و استقامت را تقویت کند در برخی از جلسات آکادمیک نیز مورد توجه قرار گرفته است. حدود یک دهه پیش، محققان دانشگاه دوک بیش از ۳۰۰۰ مطالعه از سراسر جهان را با هم مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که افرادی که خود را معنوی و «باورمند به اعتقاداتشان» می‌دانند معمولاً از سلامت روانی بهتری برخوردار هستند و توانایی غلبه بر مشکلات جسمانی را سریع‌تر از سایر افراد دارند. مطالعات دیگر نشان می‌دهند که ذهنیت معتقد و معنوی ممکن است به شما کمک کند تا با استرس کاری و فرسودگی شغلی کنار بیایید یا پیشرفت برخی از بیماری‌ها را کاهش دهید.
برنامه‌های تمرینات ورزشی خان افرادی را متعهد می‌کند – مذهبی یا غیر مذهبی – که مایلند با هم چالش‌های سختی را پشت سر بگذارند. یک نتیجه آشکار؟
او می‌گوید: «با افزایش نسبت قدرت به وزن بدنم که مستقیماً به کار با وزنه‌ها و جابه جایی وزنه‌های سنگین منجر می‌شود، احساس شادابی‌تر و قوی‌تر می‌کنم». «اما این بزرگترین مزیت برای من و همه فایده آفرینش برای ما نیست.» «من و بسیاری از مردم در این دنیا برای بخش کوچکی از نعمت‌هایی که داریم دعا می‌کنیم. ما باید به یاد داشته باشیم که همیشه برای همه نعمت‌ها قدردان باشیم.»