آیا مشروب چاق کننده است؟ چرا الکل چربی سوزی را متوقف می‌کند؟
الکل می‌تواند منجر به افزایش وزن و اختلال در کاهش وزن شود. متأسفانه، بسیاری از افرادی که رژیم غذایی دارند، نمی‌دانند که نوشیدن الکل چقدر می‌تواند بر چربی سوزی تأثیر بگذارد. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
در این مقاله به این می‌پردازیم که چگونه الکل سوزاندن چربی و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.
الکل چگونه بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد؟
به راحتی می‌توان فکر کرد که یک جفت آبجو یا یک لیوان شراب ضرری ندارد، اما حتی نوشیدن گاه به گاه نیز می‌تواند کاهش وزن را بسیار سخت‌تر از آنچه که باید باشد، کند. دلایل این امر عبارتند از:
نوشیدنی‌های الکلی حاوی کالری زیادی هستند
پروتئین و کربوهیدرات حاوی ۴ کالری در هر گرم است و چربی در هر گرم ۹ کالری دارد. الکل حاوی ۷ کالری در هر گرم و نزدیک به ۲ برابر کربوهیدرات و پروتئین و فقط کمی کمتر از چربی است. به این ترتیب، چند نوشیدنی الکلی به راحتی می‌تواند کاهش وزن را کند و حتی غیرممکن کند.
الکل می‌تواند به افزایش چربی شکم منجر شود
در حالی که کاهش چربی شکم سخت است، نوشیدن الکل نیز می‌تواند آن را سخت‌تر کند. کالری اضافی الکل بیشتر به تجمع در شکم تمایل دارد، حتی اگر بقیه بدن شما نسبتاً لاغر باشد. چربی شکم نه تنها ناخوشایند است، بلکه علت اصلی دیابت، بیماری قلبی، بیماری کیسه صفرا و مرگ زودرس است.
الکل می‌تواند در روال تمرین اختلال ایجاد کند
کم غذا خوردن تنها بخشی از معادله چربی و کاهش وزن است؛ شما همچنین باید کالری بیشتری بسوزانید، که بیشتر افراد از طریق ورزش این کار را می‌کنند. نوشیدن الکل می‌تواند انرژی، انگیزه و اراده‌ای را که برای تمرین منظم و مداوم نیاز دارید از بین ببرد. یک شب نوشیدن الکل می‌تواند بیدار شدن روز بعد را به یک چالش تبدیل کند، چه رسد به اینکه بدن خسته و خمار خود را به باشگاه بکشید!
علاوه بر این، الکل می‌تواند در سنتز پروتئین عضله یا به اختصار MPS اختلال ایجاد کند. بنابراین، حتی اگر بتوانید به باشگاه برسید، تمرینات شما تاثیر کمتری خواهند داشت و به خوبی زمانی که بدنتان بدون الکل بوده، ریکاوری نمی‌شود.
الکل کیفیت و مدت خواب را کاهش می‌دهد
در حالی که الکل می‌تواند شما را خواب‌آلود کند و حتی سریع‌تر به خواب بروید، مدت زمان کیفیت خواب شما احتمالا کمتر از حد معمول خواهد بود. به این ترتیب وقتی از خواب بیدار می‌شوید، همچنان احساس خستگی خواهید کرد. احساس خستگی می‌تواند پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی شما را سخت‌تر کند. همچنین بدن شما را به سمت کربوهیدرات‌های زود هضم سوق می‌دهد، زیرا به انرژی نیاز دارد و اهمیتی نمی‌دهد که رژیم دارید و باید مصرف قند را کاهش دهید.
محرومیت از خواب ناشی از الکل، مانند هر چیز دیگری که شما را از داشتن یک خواب آرام باز می‌دارد، برای کاهش وزن و چربی سوزی مفید نیست. در واقع، نداشتن خواب کافی اغلب با افزایش وزن مرتبط است.
الکل باعث توقف چربی سوزی می‌شود
بدن شما الکل را به عنوان سوخت اولویت دار می‌بیند و قبل از استفاده از چربی برای انرژی، آن را می‌سوزاند. بنابراین، اگر نوشیدنی می‌خورید و الکل در خون دارید، چربی سوزی تا زمانی که تمام الکل متابولیزه و مصرف شود، توقف دارد. مدت زمان توقف چربی سوزی بستگی به میزان مصرف الکل، اندازه و وزن بدن و جنسیت شما دارد.
با این حال، ممکن است ۲۴ تا ۴۸ ساعت طول بکشد تا متابولیسم چربی به حالت عادی بازگردد. در طول این مدت، در صورت وجود الکل در خون، چربی زیادی برای سوخت نمی‌سوزانید و پیشرفت کاهش وزن شما متوقف می‌شود. متأسفانه برای اینکه الکل را سریع‌تر بسوزانید هیچ کاری نمی‌توانید بکنید، نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا خوردن یک وعده غذایی برای «خیساندن الکل» کارساز نیست. شما فقط باید اجازه دهید طبیعت (و کبد شما) مسیر خود را طی کند.
و اگر توقف چربی سوزی به اندازه کافی یک مشکل بزرگ نبود، در این مدت، بدن شما همچنین لیپوژنز را افزایش می‌دهد، که عمل ایجاد و ذخیره چربی بیشتر را باعث می‌شود. مواد غذایی مصرف شده در این مدت به احتمال زیاد به چربی تبدیل و ذخیره می‌شوند.
به طور خلاصه، مصرف الکل کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند زیرا:
حاوی مقدار زیادی کالری است
می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود
گرفتن تصمیمات تغذیه‌ای خوب را سخت‌تر می‌کند
در روال تمرینی شما اختلال ایجاد می‌کند
کیفیت و مدت خواب را کاهش می‌دهد
از چربی سوزی جلوگیری می‌کند
خطرات نوشیدن طولانی مدت و بیش از حد الکل عبارتند از:
وابستگی به الکل
مسمومیت الکلی
اضطراب
کم آبی بدن
زوال عقل
افسردگی
مشکلات گوارشی
بیماری قلبی
فشار خون بالا
ناباروری
بیماری کبد
سوء تغذیه
پوکی استخوان
پانکراتیت
سکته
سرطان‌های مختلف از جمله دهان، گلو، کبد و روده بزرگ
سیستم ایمنی ضعیف شده
چگونه الکل بخوریم و همچنان وزن کم کنیم؟
حتی اگر نوشیدن الکل می‌تواند در چربی سوزی و کاهش وزن اختلال ایجاد کند، باز هم این امکان وجود دارد که به اهداف کاهش وزن و ترکیب بدن خود برسید. در ادامه چند نکته در مورد نحوه نوشیدن الکل و کاهش وزن را برای تان می گوییم:
در حد اعتدال بنوشید
مقادیر کوچک و گاه به گاه الکل نباید تاثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد، به طور کلی بهتر است هر روز نوشیدنی ننوشید و همچنین باید از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.
با این حال، شما هنوز هم باید در هنگام محاسبه کالری دریافتی خود، کالری موجود در نوشیدنی‌های الکلی را در نظر بگیرید. ممکن است مجبور شوید برای حفظ کمبود کالری از یک میان وعده صرف نظر کنید. با توجه به اینکه یک لیوان شراب حاوی حدود ۱۵۰ کالری است و یک آبجو بزرگ حدود ۳۰۰ کالری دارد، ممکن است ترجیح دهید به جای نوشیدن آن‌ها کالری غذایی‌تان را بخورید.
نوشیدنی‌های کم الکل را انتخاب کنید
هر چه میزان الکل نوشیدنی شما کمتر باشد، اثر مسدودکننده چربی سوزی آن کوتاه‌تر و کمتر خواهد بود. به این ترتیب، باید از آبجوهای قوی، شراب‌های غنی شده و بیشتر کوکتل‌ها اجتناب کنید. نوشیدنی‌های الکلی با الکل کمتر تأثیر منفی کمتری بر تلاش‌های چربی سوزی شما خواهند داشت.
از ترکیبات پر کالری خودداری کنید
در برخی موارد، بیشتر کالری یک نوشیدنی از ترکیبات غیر الکلی به جای خود نوشیدنی الکلی می‌آید. به عنوان مثال، بسیاری از نوشیدنی‌ها حاوی کوکاکولا یا لیموناد با شکر کامل، آب میوه‌های شیرین، شربت شکر یا حتی خامه هستند.
در حین نوشیدن حواستان به آنچه می‌خورید باشد
الکل می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد و باعث شود سطح گلوکز خون شما کاهش یابد و احساس گرسنگی کنید. بنابراین، هنگام نوشیدن بیشتر مراقب آنچه می‌خورید باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا تسلیم گرسنگی و هوس نشوید. همراه با کالری حاصل از الکل و اثر مسدودکننده چربی سوزی آن، شکستن رژیم غذایی مطمئناً باعث توقف کاهش وزن و کاهش چربی می‌شود.
سخن پایانی
تناسب اندام و کاهش وزن مستلزم انتخاب‌های زیادی است. شما باید بین رفتن به باشگاه و ماندن در خانه و تماشای نتفلیکس، خوردن سالاد یا خوردن پیتزا، زود خوابیدن یا تمام شب بیدار ماندن با بازی Call of Duty یکی را انتخاب کنید. در نهایت، این تصمیمات هستند که موفقیت شما در کاهش وزن را تعیین می‌کنند. به همین ترتیب، می‌توانید به نام تناسب اندام و کاهش وزن، نوشیدنی یا پرهیز را انتخاب کنید.