دوش آب سرد یا گرم: کدامیک بهترین انتخاب برای ریکاوری بعد از ورزش است؟
بعد از ورزش و بدنسازی دوش آب سرد بگیریم یا آب گرم یکی از سوالات مهمی است که ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامتی به آن می‌پردازند. انتخاب بین آب سرد و گرم می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر روی ریکاوری عضلات و احساس کلی شما داشته باشد. در این مقاله از به بررسی مزایا و معایب هر کدام خواهیم پرداخت. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
پس از تمرینات ورزشی، یکی از سؤالاتی که ممکن است ذهن ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی را مشغول کند، این است که آیا بهتر است دوش آب سرد بگیرند یا آب گرم. هر یک از این گزینه‌ها فواید و معایب خاص خود را دارند که در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.
دوش آب سرد
۱. کاهش التهابات عضلانی و تسریع ریکاوری
آب سرد به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش التهابات عضلانی پس از فعالیت ورزشی شناخته شده است. زمانی که بدن تحت تأثیر فعالیت ورزشی قرار می‌گیرد، بافت‌های عضلانی ممکن است دچار التهاب شوند. دوش آب سرد باعث می‌شود عروق خونی منقبض شوند و خون به اندام‌های حیاتی هدایت گردد. این عمل به کاهش درد و تورم پس از تمرین کمک می‌کند.
۲. بهبود گردش خون و سلامت قلب
دوش آب سرد باعث افزایش فشار خون می‌شود که به نوبه خود به بهبود گردش خون کمک می‌کند. این فرآیند می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته کمک کند. همچنین، دوش آب سرد می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه به بهبود سلامت عمومی قلب کمک نماید.
۳. افزایش انرژی و تمرکز
دوش آب سرد می‌تواند به افزایش سطح هورمون‌هایی مانند نوراپی نفرین و دوپامین کمک کند که باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو می‌شود. این هورمون‌ها باعث می‌شوند شما احساس شادابی و سرزندگی بیشتری داشته باشید.
۴. تقویت سیستم ایمنی بدن
تحقیقات نشان می‌دهد که دوش آب سرد می‌تواند به افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون کمک کند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. این موضوع به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌ها کمک می‌کند.
دوش آب گرم
۱. کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری
دوش آب گرم می‌تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند و انعطاف‌پذیری بافت‌ها را افزایش دهد. گرمای آب باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شود که به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش درد بعد از تمرین کمک می‌کند.
۲. کاهش استرس و آرامش
آب گرم باعث ایجاد احساس آرامش و کاهش استرس می‌شود. این موضوع به ویژه برای افرادی که بعد از تمرینات ورزشی احساس خستگی و تنش می‌کنند، بسیار مفید است.
۳. تسهیل در دفع اسید لاکتیک
پس از فعالیت ورزشی، اسید لاکتیک در عضلات تجمع پیدا می‌کند و می‌تواند باعث درد و خستگی شود. دوش آب گرم به تسهیل دفع این ماده و در نتیجه کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
نکته نهایی
اگرچه دوش گرفتن بعد از ورزش بسیار مفید است، اما فراموش نکنید که حتماً پس از ورزش به بهداشت پوست و بدن توجه کنید تا از بروز مشکلات پوستی جلوگیری کنید.
🔽مقاله پیشنهادی🔽