حقایق علمی درباره تمرین، تغذیه و عملکرد بدن
آیا می‌دانید که بدن شما یک ماشین پیچیده و شگفت‌انگیز است که با تمرین و تغذیه به حداکثر عملکرد خود می‌رسد؟ در این مقاله به بررسی حقایق علمی جذاب و کاربردی در زمینه تمرین، تغذیه و عملکرد بدن می‌پردازیم. از رمز و رازهای سوخت‌وساز گرفته تا تاثیر تمرینات بر مغز، همراه ما باشید تا دنیای شگفت‌انگیز بدن خود را بهتر بشناسید. در ادامه این نوشته با وب سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
مهمترین هدف علم تمرین چیست
علم تمرین شاخه‌ای از دانش است که به مطالعه و بررسی عوامل مختلف مؤثر در فرآیند تمرین، توان‌بخشی و ارتقاء عملکرد بدنی و ورزشی انسان می‌پردازد. این علم در حوزه‌هایی مانند فیزیولوژی ورزشی، روان‌شناسی ورزشی، تغذیه ورزشی، فیزیوتراپی و توان‌بخشی فعالیت می‌کند تا نقش عوامل مختلف در بهبود عملکرد و سلامتی افراد را درک کند.
علم تمرین شامل چه چیزی هست
علم تمرین همچنین شامل طراحی برنامه‌های تمرینی مناسب و بهینه برای اهداف متفاوت ورزشی، پژوهش در اثرات تمرین بر سلامت عمومی، پیشگیری و درمان آسیب‌های ورزشی و توسعه روش‌های نوین توان‌بخشی است. با پیشرفت‌های علمی و فناوری، این حوزه پیوسته در حال تکامل و بروزرسانی است. از طریق مطالعات آزمایشگاهی، تجربی و مشاهداتی، دانش و درک ما از تأثیرات تمرین بر بدن و سلامت انسان به مرور افزایش می‌یابد و تلاش می‌شود تا راهکارهای موثرتری برای بهبود کیفیت زندگی ارائه شود.
اصل ویژگی تمرین شامل چیست
اصل ویژگی تمرین بیان می‌کند که تمرین ورزشی باید مرتبط و هماهنگ با فعالیت یا ورزشی باشد که فرد قصد دارد در آن مهارت پیدا کند، تا نتیجه مطلوب حاصل شود. علاوه بر این، تمرین باید از شرایط کلی و عمومی به سمت تمرین‌های خاص و تخصصی‌تر برای توسعه مهارت‌های مورد نیاز در آن ورزش یا فعالیت پیش برود.
در واقع، تمرین اختصاصی به معنای انجام تمریناتی است که مستقیماً مهارت‌های لازم در ورزش مورد نظر را تقویت می‌کند، زیرا همانطور که می‌گویند: «تکرار مهارت، مهارت‌آموزی را ایجاد می‌کند.»
بنابراین، اصل ویژگی تمرین تأکید دارد که برای رسیدن به بهترین نتیجه در یک ورزش خاص، باید برنامه تمرینی خود را به گونه‌ای طراحی کنید که به طور خاص برای آن ورزش مناسب باشد. این اصل بر دو مفهوم کلیدی تمرکز دارد: ارتباط تمرین با هدف نهایی و تطابق تمرین با نیازهای خاص آن ورزش.
تمرینات مرتبط باید به گونه‌ای طراحی شوند که مهارت‌ها و توانایی‌های لازم در آن ورزش خاص را شبیه‌سازی و تقویت کنند.
پیشرفت از تمرینات عمومی به سمت تمرینات خاص و تخصصی‌تر اهمیت دارد؛ در ابتدا باید بر روی تمرینات کلی و پایه تمرکز کنید و به تدریج به سمت تمرین‌های ویژه و مرتبط با آن ورزش خاص حرکت کنید.
در ادامه، چند نمونه از تمرینات خاص در ورزش‌های مختلف آورده شده است:
– فوتبال: تمرین دریبلینگ، پاس دادن، شوت زدن و حرکات فنی سر
– بسکتبال: تمرین شوت، دریبلینگ، پاس و دفاع
– دوچرخه‌سواری: تمرین در مسیرهای مختلف، تمرین سربالایی و تمرین سرعت
– شنا: تمرین در سبک‌های مختلف، تمرین تنفس و استارت
این تمرینات به هدف بهبود مهارت‌های خاص هر ورزش طراحی شده‌اند و در فرآیند تمرین باید به تدریج و با توجه به سطح فرد، شدت و نوع آن‌ها تنظیم شود.
حقایق علمی درباره تمرین
حقایق علمی درباره تمرین بر اساس تحقیقات و دانش فنی به شرح زیر است:
1. تمرین منظم و مستمر باعث بهبود عملکرد فیزیکی می‌شود: انجام تمرینات منظم باعث افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و توانایی‌های جسمانی می‌شود و نقش مهمی در بهبود سلامت کلی دارد.
2. تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری) باعث افزایش حجم عضله و قدرت می‌شود: با تکرار تمرینات مقاومتی، سلول‌های عضلانی بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند، که این فرآیند به عنوان هیپرتروفی عضله شناخته می‌شود.
3. تمرینات هوازی (کاردیو) باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود: تمریناتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری موجب افزایش ظرفیت قلب، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می‌گردد.
4. استراحت و بازیابی مهم است: بدن برای ترمیم و رشد عضلات نیاز به زمان استراحت دارد. تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی می‌تواند منجر به خستگی مزمن و آسیب‌های ورزشی شود.
5. تنوع در تمرینات باعث پیشرفت بیشتر می‌شود: تغییر نوع، شدت و مدت زمان تمرینات، مانع از سیر شدگی و plateau (ایستایی تمرینی) می‌شود و باعث بهبود مداوم عملکرد می‌گردد.
6. تمرین منظم باعث بهبود حافظه و سلامت مغز می‌شود: فعالیت‌های ورزشی تاثیر مثبتی بر حافظه، تمرکز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر دارند.
7. تمرینات منظم می‌تواند سطح هورمون‌های مفید مانند سروتونین و اندورفین را افزایش دهد: که نقش مهمی در کاهش استرس، بهبود خلق و خو و احساس شادی دارند.
این حقایق نشان می‌دهند که تمرین نه تنها برای بهبود ظاهر فیزیکی بلکه برای سلامت کلی و بهبود کیفیت زندگی اهمیت دارد.
فواید ورزش برای سلامتی
ورزش کردن به عنوان یک “داروی طبیعی برای تمام دردها” شناخته می‌شود، زیرا تاثیرات آن بر بدن بسیار گسترده و حیاتی است. هر بار که ورزش می‌کنید، تغییرات شگفت‌انگیزی در بدن‌تان رخ می‌دهد؛ اکسیژن و مواد مغذی بهتر به بافت‌ها می‌رسند، سیستم قلبی-عروقی قوی‌تر می‌شود و سطح انرژی‌تان برای انجام فعالیت‌های روزمره افزایش می‌یابد. نتیجه این فرآیند، تنها بهبود ظاهر فیزیکی نیست، بلکه سلامت کلی بدن را هم تضمین می‌کند.
مزایای ورزش در زندگی روزمره
– خوابی بهتر و عمیق‌تر: وداع با شب‌های بی‌خوابی و استراحتی آرام.
– استخوان‌هایی مقاوم و سالم: کمک به پیشگیری از پوکی استخوان.
– قلبی سالم و پرتوان: کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی.
– افزایش اعتماد به نفس و بهتر شدن تصویر بدن: احساس بهتری نسبت به خودتان.
– کنترل وزن و رسیدن به تناسب اندام: مدیریت کالری و چربی‌سوزی مؤثر.
– عضلات قوی‌تر و بدنی آماده‌تر: افزایش قدرت و استقامت عمومی.
– کاهش ریسک بیماری‌ها: تقویت سیستم ایمنی بدن.
– افزایش سطح انرژی روزانه: مبارزه با احساس خستگی مزمن.
– کاهش علائم افسردگی و اضطراب: بهبود سلامت روان و روحیه.
– کنترل فشار خون: پیشگیری از فشار خون بالا.
– بهبود عملکرد مغز و حافظه: ذهنی تیزتر و تمرکز بهتر.
– بهبود گردش خون در سراسر بدن: رساندن بهتر اکسیژن به سلول‌ها.
– کاهش چربی‌های مضر بدن: بهبود ترکیب بدنی و سلامتی.
– کمک به فرآیند سم‌زدایی بدن: از طریق تعریق و دفع مواد زائد.
– بهبود علائم کبد چرب: حمایت از سلامت کبد.
همانطور که مشاهده می‌کنید، فواید ورزش بسیار فراتر از تصور است. کافی است اراده کنید و اولین قدم را بردارید تا از این اثرات بی‌نظیر بهره‌مند شوید.
ورزش پیشگیری از بیماری
فعالیت بدنی منظم یکی از قدرتمندترین ابزارها برای پیشگیری و کنترل بسیاری از مشکلات سلامتی است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای افراد در بازه سنی ۶ تا ۶۵ سال، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا در هفته را توصیه می‌کند. حتی فعالیت‌های کوتاه‌تر روزانه مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، رقص یا تمرینات قدرتی می‌توانند تاثیر قابل توجهی در بهبود ضربان قلب، قدرت عضلانی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ذهن داشته باشند.
فواید ورزش برای سلامت جسم و روان
ورزش نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن و روح دارد. در ادامه، تاثیرات مفید آن بر بدن و پیشگیری از بیماری‌ها را بررسی می‌کنیم:
سلامت قلب و عروق
بیماری‌های قلبی-عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی، از عوامل اصلی مرگ‌ومیر در جهان هستند. انجمن قلب آمریکا تخمین می‌زند که شیوع این بیماری‌ها همچنان در حال افزایش است. اما خبر خوب این است که تحقیقات متعددی نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند این خطر را به طور قابل توجهی کاهش دهد. از فواید ورزش برای سلامت قلب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– بهبود سطح کلسترول: افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) و تری‌گلیسریدها.
– کاهش فشار خون: کمک به نگه داشتن فشار خون در محدوده طبیعی.
– تقویت عضله قلب: ورزش عضله قلب را قوی‌تر می‌کند و کارایی آن را افزایش می‌دهد.
– بهبود جریان خون: انعطاف‌پذیری عروق را افزایش می‌دهد و خطر لخته شدن خون را کاهش می‌دهد.
مطالعه‌ای در “Journal of the American Medical Association” نشان داده است که افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تا ۳۰% کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی قرار دارند.
ورزش و کبد چرب
بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) یکی از مشکلات رو به رشد در سراسر جهان است. نقش ورزش در این زمینه بسیار مؤثر است:
– افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب در کبد: ورزش این فرآیند را تقویت می‌کند و چربی‌های انباشته شده در کبد را می‌سوزاند.
– کاهش سنتز اسیدهای چرب جدید: فعالیت بدنی تولید اسیدهای چرب تازه در کبد را کاهش می‌دهد.
– کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب به سلول‌های کبدی: ورزش می‌تواند از التهاب و آسیب‌های ناشی از آن جلوگیری کند.
تحقیقات، از جمله در “Journal of Hepatology”، نشان می‌دهد که فعالیت بدنی یکی از استراتژی‌های مؤثر در مدیریت و بهبود بیماری کبد چرب است و می‌تواند میزان چربی انباشته در کبد را کاهش دهد.
در نتیجه، ورزش نه تنها برای پیشگیری بلکه برای درمان بسیاری از بیماری‌ها نقش کلیدی دارد و سرمایه‌گذاری در فعالیت‌های بدنی روزانه، سلامت و کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
نقش ورزش در کنترل قند خون
ورزش نقش مؤثری در مدیریت دیابت نوع ۲ دارد. مقاومت به انسولین، که در آن بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهد، عامل اصلی این بیماری است که چاقی و کم‌تحرکی آن را تشدید می‌کنند. فواید ورزش در این زمینه شامل بهبود حساسیت به انسولین، کنترل بهتر قند خون، کاهش وزن، و کاهش عوامل خطر قلبی است. یک مطالعه در «Diabetes Care» نشان می‌دهد که ورزش منظم و کاهش وزن می‌تواند تا ۵۸٪ خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد، که این یکی از مهمترین فواید آن است.
استخوان‌ها و عضلات قوی‌تر
با افزایش سن، کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان طبیعی است، اما تمرینات قدرتی و تحمل وزن (مانند پیاده‌روی، دویدن، وزنه‌برداری) می‌توانند این روند را معکوس کنند. این تمرینات به افزایش تراکم استخوان و تقویت عضلات کمک می‌کنند، و از ضعف، درد مفاصل و شکستگی جلوگیری می‌نمایند.
کنترل فشار خون بالا
فشار خون بالا یک “قاتل خاموش” است که می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته و نارسایی کلیه شود. ورزش منظم هوازی (مانند ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۳ تا ۷ روز در هفته) به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهد و نقش مهمی در مدیریت این وضعیت ایفا می‌کند.
فواید ورزش برای ریه‌ها
ورزش باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی می‌شود، که در سلامت کلی دستگاه تنفسی موثر است.
ریه‌های قوی‌تر تنفسی راحت‌تر
ورزش‌های هوازی، با افزایش ظرفیت و کارایی ریه‌ها، تنفس آسان‌تر را در حین فعالیت و استراحت فراهم می‌کند. برای بیماران مبتلا به بیماری‌های ریوی خفیف، ورزش تحت نظر پزشک می‌تواند سودمند باشد
کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها
مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به سرطان‌های روده بزرگ، پستان، آندومتر، کلیه، مثانه، مری و معده را کاهش می‌دهد. همچنین، ورزش نقش مثبتی در سلامت دستگاه گوارش دارد، از جمله بهبود هضم، سلامت میکروبیوم روده و حرکات منظم روده.
پیشگیری از آکنه و زیبایی پوست
ورزش به کاهش استرس، بهبود گردش خون و تعریق کمک می‌کند که همه این عوامل در سلامت و شفافیت پوست موثرند. پس از ورزش، شستشوی صورت برای جلوگیری از بسته شدن منافذ اهمیت دارد.
تقویت عضلات مرکزی
ورزش منظم، به‌ویژه تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر و تمرینات کششی، می‌تواند در کاهش و پیشگیری از کمردرد مؤثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در بهبود درد و عملکرد افراد مبتلا به کمردرد مزمن نقش دارد.
فواید ورزش برای تناسب اندام
ورزش منظم نقش مهمی در بهبود تناسب اندام و کاهش وزن دارد. فعالیت بدنی مداوم نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه ترکیب بدن را نیز بهبود می‌بخشد. در ادامه، تاثیرات مثبت ورزش بر سلامت و ظاهر بدن را بررسی می‌کنیم.
کاهش وزن و کنترل آن
ورزش با سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک می‌کند و نقش مهم‌تری در کنترل وزن دارد. افزایش توده عضلانی موجب افزایش متابولیسم پایه می‌شود و ورزش منظم پس از کاهش وزن، در حفظ وزن جدید موثر است. ترکیب رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن است.
افزایش انعطاف‌پذیری و سلامت جنسی
تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس باعث بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و کاهش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود. همچنین، ورزش جریان خون، کاهش استرس و افزایش انرژی، قوای جنسی را در مردان و زنان تقویت می‌کند.
بهبود تعادل و جلوگیری از شل‌شدگی پوست
تمرینات تعادلی و قدرتی به بهبود تعادل و کاهش خطر زمین‌خوردگی، به‌خصوص در سالمندان، کمک می‌کند. تمرینات قدرتی همچنین در حفظ استحکام و ظاهر پوست پس از کاهش وزن موثر است، هرچند عوامل دیگری مانند سرعت کاهش وزن و ژنتیک نیز موثر هستند.
فواید ورزش برای سلامت روان
ورزش فقط برای سلامت جسم نیست؛ بلکه نقش مهمی در بهبود سلامت روان دارد. فعالیت منظم کاهش افسردگی، استرس و اضطراب را به همراه دارد، زیرا ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین و سروتونین را افزایش می‌دهد و سطح هورمون‌های استرس را تنظیم می‌کند. همچنین، دستیابی به اهداف ورزشی باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود. به طور کلی، ورزش به بهبود روحیه، احساس بهتر نسبت به خود و افزایش طول عمر با کیفیت کمک می‌کند و بخشی از برنامه‌های درمانی برای مشکلات روانی محسوب می‌شود.
فواید ورزش برای خواب
ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. فعالیت منظم سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، ریتم شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند، دمای بدن را افزایش و سپس کاهش می‌دهد و سطح ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را بالا می‌برد. بهتر است ورزش شدید نزدیک زمان خواب انجام نشود و بین آن و خواب حداقل ۲-۳ ساعت فاصله باشد.
همچنین، ورزش با تقویت قلب و ریه، افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین، و بهبود کیفیت خواب، می‌تواند احساس انرژی بیشتر و خستگی کمتر در طول روز ایجاد کند. در نتیجه، ورزش نقش مهمی در داشتن خوابی عمیق و ترمیمی دارد.
تغذیه ورزشی چگونه باید باشد
تغذیه ورزشی به مطالعه و اجرای برنامه‌های غذایی اختصاص یافته برای بهبود عملکرد ورزشی افراد اشاره دارد. این نوع تغذیه با تأمین میزان مناسب از گروه‌های مختلف غذایی، مایعات و مواد مغذی، انرژی لازم را حداکثر می‌کند و فرآیند ریکاوری را تسهیل می‌نماید. بیش‌ترین کاربرد تغذیه ورزشی در ورزش‌های استقامت و قدرت است. تفاوت اصلی آن با تغذیه معمول در نیازهای متفاوت ورزشکاران به مقادیر مختلف مواد مغذی است.
فواید تغذیه ورزشی
ورزشکاران به اطلاعات تغذیه‌ای صحیح نیاز دارند، زیرا رژیم غذایی نامناسب می‌تواند عملکرد ورزشی آن‌ها را محدود کند و مانع رسیدن به پتانسیل کامل شود. مهمترین مزایای تغذیه ورزشی عبارتند از:
– افزایش توانایی تمرین کردن به مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتر
– به تعویق انداختن احساس خستگی
– حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن
– بهبود عملکرد ورزشی
– تسهیل فرآیند ریکاوری
– بهبود ترکیب بدن و استقامت
– کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی
– کمک به تمرکز بهتر در حین فعالیت‌های ورزشی
تأثیر تغذیه در ورزش
انجام هر فعالیت ورزشی و تامین انرژی لازم برای زندگی از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم و نوشیدنی‌هایی که می‌نوشیم، حاصل می‌گردد. یکی از مهمترین عوامل موفقیت در ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. نوع خوراکی‌های سالم برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و باید بر اساس نیازهای بدن تنظیم شود. برای دستیابی به بهترین عملکرد، باید انرژی بدن از طریق درشت‌مغذی‌ها در گروه‌های غذایی زیر تامین شود:
کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها اصلی‌ترین منبع انرژی برای بدن هستند. این گروه به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شود. قندهای طبیعی موجود در میوه، سبزیجات و شیر، جز کربوهیدرات‌های ساده محسوب می‌شوند. در حالی که مواد غذایی مانند نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، برخی سبزیجات و جو دو سر، جز کربوهیدرات‌های پیچیده و سالم هستند.
زمانی که کربوهیدرات مصرف می‌کنید، دستگاه گوارش این مواد را به گلوکز یا قند خون تجزیه می‌کند. گلوکز منبع اصلی انرژی برای سلول‌ها و بافت‌های بدن است.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها از زنجیره‌ای از اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند و برای عملکرد مناسب سلول‌های بدن ضروری هستند. پروتئین‌ها به دو گروه کامل و ناقص تقسیم می‌شوند. پروتئین‌های کامل، تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را دارند و منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و شیر، نمونه‌هایی از این گروه هستند.
پروتئین‌های گیاهی معمولاً ناقص هستند و ممکن است یک یا چند اسیدآمینه ضروری را نداشته باشند. اسیدآمینه‌های ضروری باید از طریق غذا تامین شوند، زیرا بدن قادر به ساختن آن‌ها نیست. نقش مهم پروتئین‌ها در رشد و ترمیم عضلات است.
چربی‌ها
چربی‌ها نقش حیاتی در بدن دارند و به دو دسته اشباع و غیراشباع تقسیم می‌شوند. چربی‌های غیراشباع سالم هستند و در مواد غذایی مانند روغن زیتون و مغزها یافت می‌شوند. در مقابل، چربی‌های اشباع در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب وجود دارند و مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
چربی‌ها منبع مهم انرژی هستند و به رشد بدن، محافظت از اندام‌ها و ساخت غشای سلولی کمک می‌کنند. مصرف چربی‌های سالم نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن دارد.
اثرات مثبت ورزش بر بدن انسان
– افزایش حداکثر ظرفیت جذب اکسیژن در بدن
– بهبود کارایی قلب از طریق افزایش حجم خون پمپاژ شده در هر ضربان
– کاهش عوارض و خطر مرگ و میر ناشی از نارسایی‌های قلبی
– کاهش مقاومت عروقی در عبور جریان خون
– کاهش تعداد ضربان قلب و فشار خون
– افزایش جریان خون منطقه‌ای و انتقال بهتر اکسیژن به بافت‌ها
– کمک به کاهش چاقی و تقویت قدرت عضلانی
– افزایش تولید اندورفین‌ها، که نوعی مخدر طبیعی در بدن هستند
– بهبود توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان منبع انرژی در حین فعالیت
– افزایش تولید لیپوپروتئین‌های با وزن بالا (HDL) که برای سلامت مفید هستند
– پیشگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن
– افزایش مقاومت بدن در برابر گلوکز و کنترل بهتر قند خون
– افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به بیماری‌های انسدادی مجاری تنفسی
– بهبود و افزایش تحمل بدن در حین تمرینات ورزشی
– افزایش تولید عرق در حین فعالیت، که به بالا رفتن مقاومت بدن در برابر گرما کمک می‌کند
⏬مقالات پیشنهادی⏬
رکورد های تاریخی در ورزش های مختلفمیزان مصرف آب در ورزشکاران تمرینات و ورزش های مفید برای سلامت روده