اسپیرولینا گیاهی پرخاصیت برای لاغری و کاهش وزن
در حال حاضر اسپیرولینا ارگانیک در سراسر جهان غذایی غنی نامیده می شود. اسپیرولینا دارای بهترین مکمل های سلامت است و به دلیل خواص دارویی اش محبوبیت زیادی کسب کرده است. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
یکی از مشکلات عمده پزشکی که جهان با آن دست و پنجه نرم می کند چاقی است، بنابراین چنانچه قبلا هم در نمناک در مطلب خواص اسپیرولینا خواندید می توانیم از اسپیرولینا برای کاهش وزن استفاده کنیم . چاقی از40 تا 50 سال گذشته دیده می شود اما نیاکان ما هرگز چاق نبودند دلایل زیادی برای چاقی به عنوان تهدیدی بزرگ برای جهان وجود دارد.
ارتباط اسپیرولینا و کاهش وزن و لاغری
اسپیرولینا به سوزاندن چربی کمک می کند:
اسپیرولینا یک مکمل غذایی طبیعی است که به کاهش وزن و سوزاندن چربی به آرامی بدون تاثیر گذاشتن بر سبک زندگی عادی کمک می کند و شاخص گلیسمیک پایینی دارد و غنی از محتوای پروتیین است.
اسپیرولینا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش وزن کمک می کند و همچنین عملکرد مغز را تحریک می کند دارای محتوای مواد مغذی بالایی بوده و انرژی و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.
کنترل گرسنگی:
اسپیرولینا غنی از مواد مغذی است و به کاهش اشتها و گرسنگی که عامل اصلی چاقی است کمک می کند.انسولین و سطح گلوکز خون را تنظیم می کند بدون اینکه شما را گرسنه رها کند.
کاهش قند خون در بدن:
افراد معمولا غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و یا غذاهای سرخ شده را دوست دارند که سطح چربی و شکر را به سرعت افزایش می دهد. بدن هورمونی بنام انسولین آزاد می کند که به جذب گلوکز کمک می کند. در این حالت بدن گلوکز اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند برای کاهش وزن، فرد باید سطح قند را متعادل کند.
GLA به تنظیم سطح قند خون و انسولین در بدن کمک می کند. این مقررات در کنترل قند خون و کنترل سطح انسولین کربوهیدرات را به حداقل می رساند و وزن را کاهش می دهد.
کالری کم :
کالری واحد اندازه گیری انرژی است که یکی از عوامل مهم در افزایش و یا کاهش وزن است. به طور معمول ما کالری را از هر غذایی دریافت می کنیم. غذاهای کمی وجود دارند که حاوی کالری کمی مثل چغندر ، اسفناج، گل کلم، خیار و غیره هستند اما نه کاملا صفر.
اسپیرولینا یکی از بهترین مواد مغذی است اما کالری کم ی دارد یک گرم فقط 3.5 کالری دارد که بسیار بهتر از هر نوع پودر پروتیینی است.
این به این معنی است که حتی اگر کسی چهار گرم از آن را روز استفاده کند، کم تر از 15 کالری مصرف خواهد کرد، که بسیار کم تر از نیاز روزانه است.
بالابردن انرژی :
یک واقعیت است که هیچ کس نمی تواند وزن خود را با خوردن مکمل های غذایی و یا رژیم غذایی کاهش دهد. آن ها باید با ورزش منظم همراه با مکمل ها و رژیم غذایی باشند در اینجا مکمل نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین انتخاب مکمل بسیار مهم است.
اسپیرولینا در کاهش وزن نقش مهمی بازی می کند بهترین مواد مغذی در دسترس است که پروتیین دارد اما شامل مواد مغذی دیگر مثل ویتامین های ب1، ب2، ب3 و ب5 می باشد. این ویتامین ها برای تبدیل غذا به انرژی بسیار ضروری هستند.
همچنین حاوی ویتامین ب6 است و این ویتامین ب6 به انسولین کمک می کند تا به طور موثر کار کند و انطور که در بخش ورزش و تناشب اندام نمناک اشاره شده است این بدان معنی است که نقش مهمی در کاهش وزن با تولید انرژی بیشتر بازی می کند.
عامل قابل حل در آب، آنتی اکسیدان و ضد التهاب :
طبق یک مطالعه، تحلیل شده افرادی که آب بیشتری را در زمان صحیح می نوشند، 45 درصد بیشتر از دیگر افرادی که آب کافی در برنامه روزانه خود نمی نوشند، وزن را کاهش می دهند.
مکمل های زیادی در بازار موجود است که برای حل شدن در آب سخت است، اما اسپیرولینا به راحتی می تواند در آب حل شود هم چنین دارای ویژگی های آنتی اکسیدان است که به خنثی کردن رادیکال های مضر اکسیژن بدن کمک می کند و از محتوای مضر بدن جلوگیری می کند.
اسپیرولینا همچنین با جلوگیری از تولید مولکول های التهاب آور، که دلیل استرس و التهاب است، به عنوان عامل ضد التهاب عمل می کند.
حاوی ویژگی های Hypolipidemic:
اسپیرولینا بهترین مواد مغذی و دارای ویژگی های کاهش غلظت لیپید سرم است. اسپیرولینا دارای خواص کاهش چربی است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در خون کمک می کند و نیز در کاهش سطح تری گلیسرید در خون مفید است.
بنابراین،اسپیرولینا ارگانیک دارای بهترین مکمل های سلامت است که به همه گیاهخوار در کاهش سطح کلسترول و کاهش وزن کمک می کند.
کاهش فشار خون :
اسپیرولینا همچنین به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک می کند در نتیجه آن را یک عامل ضد فشار خون قوی می سازد. فشارخون بالا و استرس منجر به افزایش وزن می شود و اسپیرولینا می تواند شما را از چاق شدن به خصوص در ناحیه شکم محافظت کند.
نحوه مصرف اسپیرولینا برای لاغری:
پودر اسپیرولینا :
میتوانید یک قاشق سوپ خوری پودر اسپیرولینا را در آب میوه و یا اسموتی بریزید.
می توانید یک قاشق سوپ خوری پودر را داخل یک لیوان آب هم بزنید.
می توانید یک قاشق سوپ خوری پودر را به سالاد، سوپ ها، سس سالسا، کاری و سبزیجات سرخ شده نیز اضافه کنید.
یا نصف قاشق سوپ خوری سوپ خوری را به کیک، شیرینی و … اضافه کنید.
قرص اسپیرولنا:
اگر می خواهید قرص های اسپیرولینا را بخورید خوردن 500 میلی گرم سه یا چهار بار در روز ایمن است البته فقط و فقط با مشورت پزشک.
نسخه های کاهش وزن با اسپیرولینا در طب سنتی:
1. اسپیرولینا با آب میوه و سبزیجات :
مواد لازم:
1 قاشق غذاخوری اسپیرولینا
نصف فنجان پرتقال
نصف فنجان انار
یک چهارم فنجان هویج
دو قاشق سوپ خوری آب لیمو
کمی نمک صورتی هیمالیایی
چگونه آماده کنید:
میوه ها را خرد کنید و داخل مخلوط کن آب بگیرید. عصاره آن را داخل فنجان بریزید. عصاره لیمو، و کمی نمک صورتی هیمالیایی را به آن اضافه کنید. قبل از نوشیدن به خوبی هم بزنید.
2. اسپیرولینا در اسموتی:
مواد لازم:
1 قاشق غذاخوری اسپیرولینا
نصف فنجان کرفس
نصف فنجان گوجه فرنگی
نصف پیمانه هندوانه
آب لیمو 2 قاشق سوپ خوری
کمی نمک صورتی هیمالیایی
چگونه اسموتی را آماده کنید:
تمام مواد اولیه را با استفاده از همزن به هم بزنید. آب را در یک لیوان بریزید و آب لیمو، نمک و عصاره لیمو را به آن اضافه کنید. قبل از نوشیدن به خوبی هم بزنید.
3. اسپیرولینا در سالاد:
مواد لازم:
1 قاشق غذاخوری اسپیرولینا
نصف پیمانه گوشت مرغ بریان و گریل شده
یک فنجان اسفناج
یک چهارم فنجان مارچوبه خرد شده
یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده
آب لیمو 3 قاشق سوپ خوری
1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون
3 قاشق سوپ خوری ماست کم چرب
نمک و فلفل به طعم
چگونه سالاد را آماده کنید:
برای درست کردن سس ماست کم چرب، روغن زیتون، آب لیمو، مقداری نمک و فلفل را در کاسه بریزید. مرغ خرد شده را به کاسه اضافه کنید. اسفناج، مارچوبه و گوجه فرنگی را اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید در صورت نیاز کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید. ممکن است مقدار توصیه شده را روزانه مصرف کنید و وزن کم نکنید اگر مراقب چیزهایی که می خورید نباشید.
فواید دیگر اسپیرولینا :
به جلوگیری از رشد کاندیدا کمک می کند
به تصفیه فلزات سنگین به ویژه آرسنیک و به مبارزه با سرطان کمک می کند.
همچنین برای مهار ورود ویروس های کشنده (مانند اچ ای وی به درون سلول های انسانی یافت می شود.
اسپیرولینا استقامت و انرژی را افزایش می دهد.
مبارزه با بیماری های کبد.
سلامت استخوان را بهبود می دهد.
همچنین به درمان کم خونی کمک می کند.
می تواند از آسیب مغزی جلوگیری و به بهبود حافظه کمک کند.
در کم کردن علائم PMS بسیار مفید است
به حفظ سلامتی پوست کمک می کند
آیا مصرف اسپیرولینا ایمن است؟
اسپیرولینا برای مصرف ایمن است اما قبل از شروع با پزشک مشورت کنید به این دلیل که ممکن است نسبت به آن حساسیت داشته باشید و یا ممکن با مصرف هر نوع مکمل کاهش وزن طبیعی دیگر بسیار بهتر عمل کنید، و یا حتی نیازی به مصرف نداشته باشید.
ورزش و تناسب اندام نمناک توصیه می کند که هم چنین از مصرف اسپیرولینا اگر به غذاهای دریایی آلرژی و کم کاری تیروئید دارید اجتناب کنید اگر چه برای مصرف ایمن است اما بعد از مصرف ممکن است احساس تب یا خستگی کنید.
نکاتی در مورد کاهش وزن
به طور منظم ورزش کنید :می توانید در باشگاه ورزشی و یا در خانه ورزش کنید. ترکیبی از کاردیو، تمرین های قدرتی، و وزن ها را برای لاغر شدن.
از استرس اجتناب کنید. با شروع از 5 (5، 4، 3، 2، 1)شروع کنید تا خودتان را از اضطراب و نگرانی رها کنید.
سعی کنید غذای خانگی خود را بیشتر بخورید تا از مصرف کالری موجود در سس های سالاد، سس سالاد، و غیره اجتناب کنید.
هر روز 7 تا 8 ساعت بخوابید تا به بدن کمک کنید و سایش و بریدگی در ماهیچه ها را دوباره احیا کنید و سموم مضر را خنثی کنید.
زمانی که احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید مغز به شما تصور غلطی از گرسنگی می دهد وقتی که تنها تشنه هستید!
پیاده روی کنید و از پله ها بالا بروید، بایستید و برای چند دقیقه کار کنید این کار به شما کمک می کند تا از کالری استفاده کنید.
به غذاهایی که حاوی کالری، سدیم و شکر زیاد هستند نه بگویید:نوشیدنی های بدون هوا، آب میوه بسته بندی شده و آب میوه، مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده و غیره.
🔽مقاله پیشنهادی🔽