بهترین حرکت ورزشی برای سفت شدن و لاغری ران پا
اگر به دنبال راهی برای لاغری و سفت و خوش فرم شدن ران پا هستید از حرکات ورزشی مناسب برای لاغری ران ها به همراه رژیم غذایی استفاده کنید. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
ورزش هایی مناسب برای خوش فرم شدن و لاغری ران پا
درون ران پا یک منطقه مشکل برای تجمع چربی در بدن است، به ویژه برای زنانی که قصد لاغر کردن این قسمت را دارند این باعث می شود که پا به نظر ناخوشایند برسد و از دست دادن این چربی سخت تر است. بهترین راه برای از دست دادن چربی ران این است که رژیم غذایی سالم را دنبال کرده و ورزش صحیح را تمرین کنید.
بهترین حرکات ورزشی برای لاغری ران پا
حرکت هایی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام آورده شده را برای لاغر شدن ران پا و چربی داخل ران انجام دهید :
حرکت برپی:
برپی یک تمرین عالی برای سوزاندن چربی ها هستند. آن ها تمام ماهیچه ها را در بدن درگیر می کنند و همچنین برای ایجاد قدرت بسیار عالی هستند. آن ها را برای رسیدن به نتایج بهینه 10 تا 20 بار انجام دهید.
حالت اسکوات را انجام دهید و کف دست هایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
سپس پاهای خود را عقب نگه دارید و در موقعیت پلنک قرار بگیرید، در حالیکه دست هایتان را دراز نگه می دارید.
فورا پاهای خود را به حالت اسکوات برگردانید.
سپس بایستید.
بهترین روش از بین بردن چربی های ران پا
حرکت احترام لانگ :
با حرکت احترام لانگ یک خیز بر روی ران درونی قرار می گیرد و به محکم کردن باسن کمک می کند و در نتیجه وضعیت کلی شما را بهبود می بخشد.
با صاف ایستادن شروع کنید.
حالا پای چپ خود را به سمت راست حرکت دهید تا ران شما خم شود و هر دو زانوی خود را مثل احترام گذاشتن خم کنید. در حالی که خم می شوید، کف دست هایتان را به هم متصل کنید.
همین کار را با پای راست خود تکرار کنید. در این فرایند یک حرکت انجام داده اید.
این حرکت را تکرار کنید .
ضربه پا به عقب نشسته :
همان طور که از اسمش پیداست، این تمرین ماهیچه های کفل را تقویت می کند.
با قرار دادن چهار دست و پا به طور مستقیم روی زمین شروع کنید.
مطمئن شوید که کمر شما صاف و موازی با زمین است، پاشنه پیتان را به سمت سقف بلند کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع برگردید.
با پای دیگر تکرار کنید.برای هر کدام از پاها این کار را تکرار کنید.
جهش قورباغه:
همانطور که این نام نشان می دهد، حرکت پرش های قورباغه مثل پریدن قورباغه هستند. با این حال بخاطرسادگی آن ها گمراه نشوید. این یک تمرین بسیار موثر است که باسن ،کفل و ماهیچه های چهار سر ران را در بر می گیرد برای اینکه چربی داخلی را از بین ببرد که ران جذاب به نظر برسد، جهش قورباغه را انجام دهید.
با صاف ایستادن و باز کردن عرض شانه ها از هم شروع کنید.
حالا روی زمین حرکت اسکوات را انجام دهید و دست هایتان را جلوی خود قرار دهید.
این موقعیت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید.
حالا مثل یک قورباغه به بالا و جلو بپرید.
هنگام فرود، انرژی را با خم کردن زانوهای خود و نشستن روی باسن جذب کنید.
🔽مقاله پیشنهادی🔽