نیمه ماراتن چیست؟ نکات و قوانین دو نیمه ماراتن

دو نیمه ماراتن یکی از محبوب‌ترین مسافت‌های دو است که بین دوندگان حرفه‌ای و آماتور جذابیت خاصی دارد. این نوع مسابقات نیاز به استقامت و آمادگی جسمانی بالایی دارد و افراد در سنین مختلف می‌توانند در آن شرکت کنند. در این مقاله، به بررسی ویژگی‌ها و مزایای این مسابقات پرداخته خواهد شد. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.

تاریخچه دو نیمه ماراتن
نیم ماراتن دارای تاریخچه غنی است که با تکامل دویدن مسافت طولانی در هم تنیده شده است. برخلاف ماراتن که ریشه‌های خود را در یونان باستان دارد و برای المپیک ۱۸۹۶ مدرن‌سازی شد، نیم ماراتن به یک رویداد تاریخی واحد برنمی‌گردد. محبوبیت و تأسیس رسمی آن به عنوان یک رویداد رقابتی به تدریج پدیدار شد.

سال‌های اولیه
در اواخر قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم، با محبوبیت روزافزون ورزش‌های سازمان‌یافته، رویدادهای مختلف دویدن مسافت طولانی برگزار شد. ماراتن‌ها به طور فزاینده‌ای محبوب می‌شدند، اما تمرکز خاصی روی دویدن دقیقاً نصف آن مسافت وجود نداشت.

رشد محبوبیت
رونق دویدن در دهه‌های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰، که با افزایش آگاهی از سلامتی و تناسب اندام، همراه با میل به اهداف قابل دستیابی در دویدن، همراه بود، منجر به افزایش قابل توجه محبوبیت دویدن (جاده‌ای) شد. در این دوره، نیم ماراتن شروع به ظهور به عنوان یک مسافت مسابقه محبوب کرد. این در دو سطح بود. دونده‌های رقابتی به دنبال آزمایشی بین ۱۰K و ماراتن. و برای دونده‌های آماتور که به دنبال یک مسافت چالش‌برانگیز، اما قابل دستیابی بودند.

اولین نیم ماراتن‌های اختصاصی
به رسمیت شناختن رسمی و محبوبیت مسابقه ۱۳.۱ مایلی به عنوان یک رویداد متمایز در نیمه دوم قرن بیستم به طور قابل توجهی افزایش یافت. در این دوره بود که مسابقات صریحاً با عنوان «نیم ماراتن» شروع به سازماندهی و ثبت شدن کردند.

در مورد رویدادهای خاص، سخت است به طور قطعی اولین مسابقه ۱۳.۱ مایلی را نامگذاری کنیم. مفهوم مسابقه دادن نیمی از مسافت یک ماراتن از دهه‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ به بعد به وضوح تعریف‌شده‌تر و محبوب‌تر شد. این دوره شاهد انفجاری در دویدن جاده‌ای و سازماندهی مسابقات با تمام مسافت‌ها، از جمله تأسیس رویدادهایی بود که به سنت‌های سالانه تبدیل می‌شدند و صریحاً به عنوان نیم ماراتن شناسایی می‌شدند.

تأسیس رسمی رویدادهای قهرمانی و مسابقات مهم اختصاص داده شده به مسافت نیم ماراتن، مانند مسابقات جهانی نیم ماراتن IAAF در سال ۱۹۹۲، بیشتر موقعیت آن را به عنوان یک رویداد کلیدی در دنیای ورزش تثبیت کرد.

محبوبیت
نیم ماراتن همچنان محبوبیت خود را افزایش داده است، با رویدادهایی که اکنون در شهرهای سراسر جهان برگزار می‌شوند. جذابیت آن در تعادل بودن یک چالش استقامت قابل توجه در حالی که نیاز به زمان آموزش و بهبودی بسیار کمتر از یک ماراتن کامل دارد. این امر آن را به ویژه در بین دونده‌های آماتور محبوب کرده است.

رکورد مشارکت
برخی از ۱۳.۱ها به یکی از بزرگ‌ترین رویدادهای دویدن در جهان تبدیل شده‌اند. به عنوان مثال، Great North Run در انگلستان در برخی سال‌ها شاهد مشارکت بیش از ۵۰،۰۰۰ دونده بوده است و آن را به یکی از بزرگ‌ترین و محبوب‌ترین نیم ماراتن‌ها در سطح جهانی تبدیل کرده است.

رکوردهای جهانی و عملکرد نخبه
نیم ماراتن همچنین به صحنه‌ای برای عملکرد ورزشی نخبه تبدیل شده است، با رکوردهای جهانی که توسط دونده‌های برتر به طور مداوم کاهش می‌یابند. کیبیووت کاندی در سال ۲۰۲۰ با زمان ۵۷:۳۱ در والنسیا رکورد نیم ماراتن جهانی مردان را ثبت کرد. یالمزرف یهوالاو در سال ۲۰۲۰ با زمان ۱:۰۲:۵۲ در نیم ماراتن رأس الخیمه رکورد زنان را ثبت کرد.

اگر شما یک دونده مبتدی یا یک دونده باتجربه هستید، دویدن در مورد آزادی و فرار از روال‌های زندگی روزمره است. با این حال، مهم است که برخی از آداب و قوانین اساسی دویدن را به خاطر بسپارید تا مطمئن شوید که این تجربه برای همه سرگرم‌کننده است و شما ایمن می‌مانید.

اکثر آداب و رسوم دویدن معمولاً بر اساس این دو جنبه است. با این حال، گاهی اوقات دانستن کار درست در یک موقعیت خاص می‌تواند گیج‌کننده باشد، بنابراین در اینجا چند قانون اجرایی بتنی برای ماندن در سمت راست مسیر آورده شده است!

ما آن را به یک مجموعه ۱۳ قانون کلی دویدن و همچنین برخی از موارد خاص برای اینکه آیا شما در یک مسیر، مسیر دویدن، در یک تمرین یا در یک مسابقه در حال دویدن هستید، تقسیم کرده‌ایم.

قوانین دو نیم ماراتن
۱: به سمت راست پیاده‌رو یا مسیر بچسبید
با چسبیدن به یک طرف، عبور از شما برای مردم بسیار آسان‌تر می‌شود. در مورد آن فکر کنید – عبور از کسی وقتی که به وضوح در یک طرف مسیر دویدن نگه داشته می‌شود بسیار آسان‌تر است.

علاوه بر این، اگر در حال دویدن به سمت کسی هستید که در جهت مخالف می‌آید، بسیار اطمینان‌بخش‌تر است اگر آن‌ها بدانند که شما از کدام طرف می‌آید، بنابراین می‌توانید به راحتی و مؤدبانه از یکدیگر عبور کنید.

هنگام دویدن در یک مسیر، بهتر است از قوانین جاده پیروی کنید و در هر طرف جاده که در کشور شما رانندگی می‌کنند بدوید، زیرا همه می‌توانند این را به راحتی درک کنند. احتمالاً قبلاً دیده‌اید که مردم این کار را در بیرون انجام می‌دهند.

مهم‌ترین چیز این است که هنگام اشتراک‌گذاری فضا با افراد دیگر، سعی کنید در وسط نروید، زیرا این کار را برای همه کسانی که با آن‌ها روبرو می‌شوید گیج‌کننده می‌کند. حتی اگر مسیر خالی به نظر می‌رسد، بهتر است فقط برای اطمینان به یک طرف بچسبید، به خصوص اگر با هدفون در حال دویدن هستید یا تمایل دارید هنگام حرکت منطقه‌بندی کنید.

اگر در مسیر دویدن هستید، بهتر است دونده‌های کندتر به مسیرهای بیرونی بچسبند و مسیرهای داخلی را به دونده‌های سریع‌تر بدهند. اگر از مسیرهای داخلی استفاده می‌کنید، چه برای اینتروال‌ها، سرعت‌ها یا کارهای تمپو، مهم است که بلافاصله پس از اتمام کار متوقف نشوید، زیرا ممکن است دونده‌های سریع‌تری پشت سرتان باشند. سعی کنید به داخل زمین دویدن بروید یا به یکی از مسیرهای بیرونی بروید (البته به هر دونده دیگری که می‌آید حق تقدم بدهید).

اگر با مربی دویدن خود در مسیر هستید، مهم است که آن‌ها با ایستادن در وسط مسیر کسی را مانع نشوند.

۲: از داشتن هدفون‌های خیلی بلند خودداری کنید (یعنی آگاه باشید!)
گوش دادن به موسیقی یا پادکست می‌تواند یک راه عالی برای لذت‌بخش نگه داشتن دویدن باشد و در برخی شرایط می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند. با این حال، با اطمینان از اینکه هدفون‌های خود را در یک حجم معقول نگه می‌دارید، می‌توانید از محیط اطراف خود آگاه باشید.

موسیقی خود را آنقدر بلند نکنید که نتوانید صدای کسی را که از پشت شما می‌آید یا از شما می‌خواهد که به کناری بروید تا بتواند عبور کند، بشنوید. این شما را از پریدن از پوست خود نجات خواهد داد وقتی کسی با سرعت از کنار شما عبور می‌کند و شما حتی متوجه وجود کسی آنجا نبودید!

۳: قبل از سبقت گرفتن از کسی به او هشدار دهید
اگر متوجه شدید که از پشت کسی می‌آیید، کمی قبل از عبور از او هشدار دهید. این امر به ویژه در شرایطی که در حال نزدیک شدن به کسی هستید که به موسیقی گوش می‌دهد یا شاید مسن‌تر است و چندان از محیط اطراف خود آگاه نیست، مرتبط است. شما نمی‌خواهید با سرعت از کنار او بگذرید و او را به چرخش بیندازید.

یک روش خوب این است که اگر از سمت چپ کسی عبور می‌کنید، بگویید «سمت چپ شما». به این ترتیب، سایر دونده‌هایی که شما را می‌شنوند که نزدیک می‌شوید می‌دانند که از کدام طرف می‌آید و از هر گونه قدم زدن نامناسب «این طرف/آن طرف» یا پرش کسی جلوگیری می‌کنید.

۴: اگر فضای کافی وجود ندارد از کسی سبقت نگیرید (صبور باشید!)
این مورد باید واضح باشد، اما اگر فضای کافی وجود ندارد سعی نکنید از کسی سبقت بگیرید! در یک مسیر باریک، ممکن است به راحتی زمین بخورید.

همانطور که در قانون قبلی گفته شد، این را می‌توان با هشدار دادن به کسی در هنگام نزدیک شدن از آن جلوگیری کرد و اغلب خواهید دید که آن‌ها کمی فضا باز می‌کنند تا اجازه عبور دهند.

علاوه بر این، در این زمان‌های کووید، احتمالاً بهترین (یا محترم) نیست که در حالی که نفس نفس می‌زنید از کنار کسی عبور کنید.

بنابراین، مطمئن شوید که حق تقدم را دارید و فضای کافی برای عبور وجود دارد.

۵: قبل از لرزیدن یا توقف ناگهانی به اطراف نگاه کنید
اگر تصمیم دارید به موسیقی گوش دهید یا فقط در افکار خود گم شوید، سعی کنید از حرکات ناگهانی سریع در مسیر یا توقف ناگهانی، به خصوص اگر مسیر یا راهروی مشترک با دوچرخه‌سواران است، خودداری کنید!

۶: هنگام دویدن با یک شریک، از نظر فضایی آگاه باشید
اگر با یک شریک در حال دویدن هستید، آسان است که در گفتگو گم شوید، با این حال، مطمئن شوید که از محیط اطراف خود آگاه هستید و مسیر یا مسیر را برای دیگران پشت سر خود مسدود نمی‌کنید.

به طور مشابه، اگر در حال دویدن به سمت کسی هستید که در کنار هم قرار دارد و مسیر عظیم نیست، هنگام عبور تک‌فایل بدوید تا کسی در بوته‌ها قرار نگیرد!