دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد؟ با کدام یک تمرین کنیم؟

شاید شما هم خیلی وقت‌ها در باشگاه این سوال برای‌تان مطرح شود که آیا بهتر است برای تمرین از دستگاه استفاده کنید یا از وزنه‌های آزاد؟ خیلی از افراد در واقع خجالت می‌کشند از دستگاه های بدنسازی استفاده کنند یا می‌ترسند بلد نباشند با آن کار کنند. کار با دستگاه را یا باید از روی دستورالعمل آن یاد بگیرید یا از یک مربی بخواهید به شما یاد بدهد. سوال دیگری که پیش می‌آید این است که چه زمانی باید تمرین با دستگاه بدنسازی را به تمرین با وزنه‌های آزاد ترجیح دهید؟ با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.

دستگاه بدنسازی به طور خاص، بدن‌تان را طی یک طیف حرکتی مشخص پیش می‌برد، از نقطه‌‌ی شروع تا نقطه‌ی پایان و در هر تکرار، در یک خط مشخص و کاملا یکسان بدن‌تان را هدایت می‌کند. میان این دستگاه‌ها و دمبل‌های معمولی تفاوت‌های زیادی وجود دارد.

چه زمانی باید از دستگاه بدنسازی استفاده کنید؟

پیش از هر چیزی باید بدانید که هر دو آپشن وزنه زدن (دستگاه و دمبل) یک کار انجام می‌دهند، در واقع تفاوت قابل توجهی که وجود دارد به شیوه‌ی مانور بدن‌تان برمی‌‌گردد. تمرین بدنسازی با دستگاه و با وزنه‌های آزاد، هر دو امتیازات خاص خود را دارند، اما چند تفاوت اساسی وجود دارد که باید پیش از اینکه تصمیم بگیرید از کدام استفاده کنید، به آنها آگاه باشید.

بزرگ‌ترین و مهم‌ترین مسئله‌ای که باید مد نظر داشته باشید این است که چند عضله را می‌خواهید به کار بگیرید؟ مزیت استفاده از دستگاه بدنسازی، بزرگ‌ترین تفاوت این است که معمولا غیر از عضله‌ی هدف، عضله‌ی دیگری به کار گرفته نمی‌شود. البته این لزوما خوب یا بد نیست. اسکوات را در نظر بگیرید؛ بعد از انجام یک ست اسکوات، پاها و تمام عضلات تثبیت کننده‌ای که به کار گرفته‌اید خسته شده‌اند، حالا می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید دوباره از همین عضلات خسته استفاده کنید، با استفاده از دستگاه چند حرکت همسترینگ کرل انجام دهید.

یک نمونه‌ی دیگر می‌تواند این باشد؛ در باشگاه هستید و بالا تنه‌تان با تمرین بی نهایت خسته شده است. می‌توانید خیلی راحت با استفاده از یک دستگاه، بدون اینکه مجبور به استفاده از بقیه بالا تنه‌ی خود باشید، چند کرل دو سر بازو انجام دهید. زیرا دستگاه بدنسازی مورد نظر، فقط یکی دو عضله‌ی انتخاب شده را به کار می‌گیرد. مطمئنا این شرایط بسیار مطلوب است.

یک امتیاز دیگر دستگاه های بدنسازی این است که بهتر می‌توانید وزنه‌ی سنگین‌تری را بزنید، یعنی به اندازه‌ی قابل توجهی بیشتر از آنچه با دمبل می‌توانید بزنید زیرا بخشی از این وزن، توسط خود دستگاه ساپورت می‌شود نه بدن شما. یکی از نقاط قوت اصلی دستگاه بدنسازی این است که یاد گرفتن آن بسیار ساده‌تر است و شما می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را بزنید، زیرا طیف حرکتی فیکس شده است و همین مسئله، استفاده از سایر گروه‌های عضلانی را محدود می‌کند.

در مورد فاکتور آسیب هم باید بگوییم احتمال اینکه با استفاده از وزنه‌های آزاد، به خودتان آسیب بزنید خیلی بیشتر است. دستگاه، ریسک آسیب بسیار کمتری دارد زیرا شما وزنه را آزادانه حرکت نمی‌دهید و می‌توانید به قسمت‌های دردناک بدن‌تان استراحت بدهید. فقط نکته‌ی لازن اینکه اگر تازه کار هستید حتما دستورالعمل کار با دستگاه را خوب بخوانید تا به درستی از آن استفاده کنید.

ضمنا اگر در دوره‌ی ریکاوری از یک آسیب هستید، دستگاه بدنسازی برای‌تان خیلی بهتر از وزنه‌های آزاد است. به طور کلی استفاده از دستگاه برای افرادی که آسیب دیده‌اند یا نیاز به اصلاحات و تغییراتی دارند خیلی مناسب‌تر است. علتش هم به کار گرفتن عضله‌ی مورد نظر به تنهایی و اطمینان از فُرم صحیح اجراست.

اگر می‌خواید به تازگی بدنسازی را شروع کنید

اگر بدنساز تازه کار هستید، دستگاه بدنسازی راهی ایده آل برای فعال کردن عضلات‌تان نیز هست. اگر حرکتی را تازه شروع کرده‌اید باز هم دستگاه می‌تواند نقطه‌ی خوبی برای شروع و یاد گرفتن مکانیک‌های درست حرکت باشد و کمک‌تان کند احساس کنید تمرین مورد نظر، اثرش را می‌گذارد.

پس دلیل استفاده‌تان از دستگاه باید اینها باشد

هدف گرفتن عضله‌ای خاص به صورت دقیق‌تر، یاد گرفتن مکانیک‌های حرکت، و استفاده از یک ابزار کمکی برای زدن وزنه‌های سنگین‌تر. اصل اضافه بار را فراموش نکنید. زیرا شما با دستگاه قادرید وزنه‌های بیشتری را بزنید تا با وزنه‌های آزاد. پس فکر نکنید همان وزنی را که برای پرس سینه با وزنه‌ی آزاد به کار می‌برید، باید برای پرس سینه با دستگاه به کار ببرید. در تمرین با دستگاه باید از وزنه‌ای سنگین‌تر استفاده کنید تا عضلات سینه‌تان به اندازه‌ی کافی جهت رشد فعال شوند.

می‌توانید از دستگاه های بدنسازی به طور پراکنده زمانی که در رژیم هستید استفاده کنید. دستگاه بدنسازی می‌تواند ابزاری برای هر تمرینی باشد و نقش مکملی موثر را برای هر تمرینی ایفا کند. ضمنا دستگاه بدنسازی شیوه‌ی بسیار مناسبی برای تغییر در روتین تمرینات است.

فواید تمرین با دستگاه بدنسازی