سوزش عضلات پس از ورزش
اكثر افراد پس از ورزش كردن و انجام فعالیت های ورزشی در عضلات خود احساس خستگی و سوزش عضلات می كنند.
این احساس به ویژه هنگامی است كه فعالیت های بدنی متناسب با آمادگی جسمانی فرد نمی باشد.
✔️ چنانچه مشتاق به آشنایی بیشتر با این مکتب، سوزش عضلات، هستید و می خواهید بدانید سوزش عضله چیست این پست مخصوص شماست.
⬅️ بنابراین برای شما علاقمندان به دانستنی های تربیت بدنی توصیه می کنیم تا با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
سوختن عضله
در چنین وضعیتی پروتئین ها و مواد مختلف از درون سلول ها خارج شده و سلول های ایمنی بدن این مواد را غریبه و مضر تشخیص داده و به آن ها حمله می كنند و این جنگ سلول های بدن با یكدیگر باعث تورم و التهاب عضلانی می گردد و همین علت در روزهای بعد از تمرین های ورزشی سنگین، احساس درد و سوزش عضلانی پدیدار می شود البته با تمرین های مكرر و روزانه مقاومت عضلانی بیشتر شده و ترشح پروتین ها و مواد مختلف از سلول ها بر اثر فعالیت ها و كشش های عضلانی كاهش می یابد و ضمنا” در فعالیت های ورزشی منظم احساس درد و سوزش در روزهای بعد نباید ایجاد شود.
راه کارهای تضمینی جلوگیری از عضله سازی
عضله سوزی به دلایل مختلفی ازجمله کاهش شدید مصرف مواد غذایی رخ می‌دهد که معمولاً در رژیم‌های لاغری سریع و غیر اصولی شایع است.
عضله سوزی عواقب بسیار زیادی برای بدن به دنبال دارد زیرا عضلات مخزنی از مواد پُرانرژی هستند و آنها را برای فعالیت روزانه در اختیار بدن قرار می‌دهند.
مهمترین ترکیباتی که باعث ساخت عضلات شده و از عضله سوزی جلوگیری می‌کنند شامل پروتئین‌ها و آمینواسیدها هستند که ما از طریق رژیم غذایی روزانه آنها را به دست می آوریم.
همچنین برای این منظور مکمل‌های ورزشی زیادی هم در دسترس هستند که در دوران کات از عضلات محافظت کرده و مانع عضله سوزی می‌شوند.
مکمل‌های مناسب برای جلوگیری از عضله سوزی
در کنار تمامی مواد طبیعی و خوراکی های حاوی پروتئین و کربوهیدرات دار که اغلب در برنامه غذایی ورزشکاران و بدنسازان وجود دارد می توان از مکمل های حاوی پروتئین، کربوهیدرات، کراتین، آرژنین نیز برای عضله سازی استفاده کرد.
این مکمل ها می توانند در مدت زمانی کوتاه شما را به فرم و اندام دلخواهتان برسانند. افزایش وزن و حجم با مصرف مکمل بدنسازی مناسب عضله سازی در کنار انجام ورزش های صحیح و اصولی بهترین و سریع ترین روش برای جلوگیری از عضله سوزی و حتی عضله سازی در جوانان است.
اولین نشانه های عضله سوزی
بررسی مداوم علائم و نشانه های عضله سوزی برای جلوگیری به موقع لازم است. بنابراین بهتر است با اولین نشانه ها که مهمترین آنها نیز هست آشنا شوید. این علائم عبارتند از:
الف- کاهش وزن شدید:
یکی از مهم ترین نشانه‌های تحلیل عضلات کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته است. در این وضعیت شما به‌جای چربی‌های اضافی، عضله‌های بدن خودتان را از دست می‌دهید که می‌تواند تأثیر سویی بر سلامت عمومی داشته باشد. بنابراین برای چربی سوزی از رژیم‌های اصولی پیروی کنید تا بدون از دست دادن توده عضلانی به وزن دلخواه خودتان برسید.
ب- احساس خستگی:
اگر قبلاً تمرینات بیشتری را بدون خستگی انجام می‌دادید ولی الآن خیلی سریع‌تر انرژی از دست داده و خسته می‌شوید بدن شما در حال از دست دادن عضلات است. البته اگر در یک جلسه تمرینی احساس خستگی داشتید خیلی اهمیتی ندارد ولی اگر بدن شما وارد فاز کاتابولیسم شده باشد حتی پیاده روی روتین نیز برای شما دشوار خواهد بود. استفاده از قرص انرژی زا و یا تقویت جسمانی برای افزایش سطح توان عضلات، راهکار متناسبی است.
ج- کسالت مداوم:
کسالت مداوم اغلب به دلیل تغذیه ناکافی رخ می‌دهد زیرا مغز شما انرژی کافی دریافت نمی‌کند؛ بنابراین نمی‌تواند دستورات لازم را برای عملکرد صحیح اعضای مختلف بدن صادر کند. این وضعیت باعث ناخوشی و بی‌حالی شما خواهد شد و بدن برای تأمین انرژی موردنیاز خود به ناچار عضله سوزی خواهد کرد.
🔽مقاله پیشنهادی🔽