حركات اصلاحی چیست؟

حركات اصلاحی یكی از بخش های تربیت بدنی است كه هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاری های جسمانی توسط تمرین های بدنی است.به عبارت دیگر حركات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حركتی كه در آن با اجرای تمرین های خاص عملكرد و ساختمان بدن تغییر می كند و اصلاح می شود.

حركات اصلاحی چیست؟ ( حرکات اصلاحی برتر تبریز + حرکات اصلاحی ساتویکا ) با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.

حرکات اصلاحی چیست؟ آموزش حرکات اصلاحی

همۀ ما در هر روزی از زندگیمان حرکت می کنیم؛ اما اینکه به درستی حرکت کنیم حکایتی دیگر است. اگر تا به حال به فیزیوتراپی رفته اید، حتما زیر نظر متخصص ارزیابی شده اید و تمرین های خاصی برای شما تجویز شده است تا به شما کمک کند با درد کمتری حرکت کنید.

حتی اگر درد یا ناراحتی نداشته باشید، الگوهای حرکتی ضعیف در نهایت می توانند منجر به آسیب های ناشی از استفادۀ بیش از حد و مشکلات حرکتی شود.

حرکت ها یا آموزش حرکات اصلاحی روشی است که علم آناتومی و بیومکانیک را ترکیب می کند تا به جبران خسارت ها و عدم تعادل بپردازد تا کیفیت کلی حرکت شما بهبود یابد. یک ارزیابی ماهرانه نحوه حرکت بدن را در قالب کلی در نظر می گیرد و بر اینکه چگونه قسمتی از بدن می تواند بر روی قسمت های دیگر، نه فقط در وضعیت ایستایی بلکه در طول کل زنجیره جنبشی تأثیر بگذارد، تمرکز دارد.

شایان ذکر است که اصطلاح «حرکت اصلاحی» بدون ارزیابی ای مناسب بی معنا است. حرکات اصلاحی برای بهبود اختلال حرکتی ای خاص استفاده می شود.

حرکات اصلاحی توسط متخصصان مختلف بهداشت و درمان و تناسب اندام آموزش دیده نیز استفاده می شوند. تجویز کننده نیاز به اطلاعات پایه ای قوی از آناتومی و مکانیک های حرکت فانکشنال دارد تا آن چیزی را که قرار است اصلاح کند، درک کند.

شاید نتوان معیار ثابت و مشخصی برای وضعیت بدنی تمام افراد به صورت یكسان در نظر گرفت زیرا این موضوع در ارتباط با مكانیک بدن و تحت تأثیر عملكرد دستگاه های مختلف بدن از جمله اسكلت و عضلات است.

اما آنچه اهمیت دارد این است كه یک وضعیت بدنی مناسب تر خستگی كمتر و كارایی بیشتری دارد. عوامل دیگر نیز به صورت جزیی در ساختار جسمانی موثر است از جمله ن‍ژاد،سنت و عادت های مختلف و حتی حالات روحی و روانی افراد كه در ملل مختلف به صورت های گوناگون دیده می شود.

حرکات تمرینی چه هستند؟

حرکات تمرینی (Training Exercises) به تمریناتی گفته می‌شود که هدف آن‌ها افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدنی است. این تمرینات معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یا برنامه‌های تناسب اندام استفاده می‌شوند و به‌طور کلی برای همه افراد با هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب هستند.

ویژگی‌های حرکات تمرینی

افزایش قدرت و استقامت:	این تمرینات به افزایش حجم و قدرت عضلات و بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کنند.
هدفمندی ورزشی:	تمرینات برای افزایش کارایی در ورزش‌های خاص یا بهبود سلامت عمومی بدن طراحی می‌شوند.
قابلیت تنظیم:	تمرینات را می‌توان با توجه به سطح آمادگی فرد تنظیم کرد تا چالش‌برانگیزتر یا ساده‌تر شوند.

حرکات اصلاحی چه هستند؟

حرکات اصلاحی (Corrective Exercises) به تمریناتی گفته می‌شود که هدف آن‌ها اصلاح ناهنجاری‌های حرکتی، افزایش تعادل بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مزمن است. این تمرینات معمولاً توسط فیزیوتراپیست‌ها و مربیان تخصصی برای افرادی که دچار مشکلات حرکتی یا آسیب‌های بدنی شده‌اند تجویز می‌شوند.

ویژگی‌های حرکات اصلاحی

تمرکز بر تعادل و انعطاف‌پذیری:	این تمرینات به بهبود تعادل عضلات و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می‌کنند.
جلوگیری از آسیب:	حرکات اصلاحی به کاهش خطر آسیب‌های جسمی از طریق بهبود هماهنگی عضلات و مفاصل کمک می‌کنند.
فردمحور بودن:	هر فرد با توجه به نیازها و مشکلات بدنی خود یک برنامه حرکات اصلاحی شخصی دریافت می‌کند.

نمونه‌هایی از حرکات اصلاحی برتر

تمرینات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات.

تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن.

تمرینات اصلاح الگوی راه رفتن و دویدن.

عواملی مانند بیماری و یا خستگی نیز وضعت كلی بدن را به طور مقطعی تحت تأثیر قرار می دهند زیرا در نتیجه ی بیماری و خستگی توان عضلات بدن كاهش می یابد و نیروی وزن بدن بر نیروی انقباضات عضلانی غلبه می كند و وضعیت قائم بدن دچار مشكل می شود.

باشگاه حرکات اصلاحی و اینکه چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟

حرکات اصلاحی به سه دسته توصیه می‌شود.

دسته اول کسانی هستند که به خاطر تمرین نادرست، مصدومیت، مشکلات مادرزادی یا برخی بیماری‌ها دچار ناهنجاری شده‌اند. این افراد از مشکل خود خبر دارند و با علم و آگاهی به متخصص مراجعه کرده‌اند.

دسته دوم نابهنجاری‌های خفیفی دارند که شاید خودشان از آن‌ها بی‌اطلاع باشند. مثلا بیشتر افراد شانه‌های افتاده و گردن متمایل به جلو را جدی نمی‌گیرند. در این موارد متخصص نابهنجاری را تشخیص داده و برنامه‌ای برای رفع آن تدوین می‌کند.

دسته سوم مشکلی ندارند و در وضعیت طبیعی هستند. در این صورت برنامه اصلاحی با هدف پیشگیری از نابهنجاری تجویز خواهد شد. مثلا شاید به تشخیص متخصص، ضعف عضلانی احتمال آسیب‌دیدگی ورزشکار را بالا برده باشد. در این صورت او نیاز دارد دسته‌ای از عضلات خود را تقویت کند.

از آنجایی که هیچ‌کس به طور کامل در دسته سوم قرار نمی‌گیرد، بیشتر افراد به این نوع تمرین‌ها نیاز دارند. فقط ممکن است مشکل افراد خفیف یا جدی باشد.

🔽مقاله پیشنهادی🔽

 ۹ قانون برای انتخاب مکمل مناسب ورزش