ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی درمان سر به جلو

• ۱- افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی
• ۲– افزایش فشار روی مفاصل گردن
• ۳-افزایش فشار روی عضلات پشت گردن
• ۴-افزایش وزن سر در وضعیت گردن به جلو. وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود ۹ کیلوگرم است. در حالی که در وضعیت طبیعی حدود ۴ کیلو و نیم است.
• ۵-گیر افتادن ریشه های عصبی.از دیگر عوارض ناهنجاری سر به جلو گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است.عارضه سر به جلو موجب افزایش گودی گردن، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.
• ۶–افتادگی شانه
• ۷-افتادگی سینه
• ۸-کاهش عملکرد ریوی

تمرین اول

فرد در حالی که به دیوار تکیه می دهد، سر را به سمت بالا می کشد و در عین حال سر را به سمت عقب می کشد و به دیوار تکیه می دهد.در این حال عضلات پشت گردن کشیده می شوند.(الف)

تمرین دوم

فرد در حالی که پشت خود را به  دیوار تکیه داده است، سر را به سمت بالا می کشد و گودی گردن و کمر را نیز کم می کند.(ب)

تمرین سوم درمان سر به جلو

این تمرین برای بهبود وضعیت گردن یکی از تمرینات کششی گردن است که فرد در هنگام کار می تواند انجام دهد به عبارت دیگر، فرد یاد می گیرد که در هنگام کار و انجام فعالیت نیز وضعیت طبیعی را حفظ کند. برای این منظور، وزنه ای در حدود یک کیلوگرم را روی سر قرار می دهد و سر را به سمت بالا می کشد؛ به طوری که گودی گردن کاهش یابد و وضعیت سر و گردن به صورت صاف در آید.

تمرین چهارم

یکی دیگر از تمرینات اصلاحی برای عارضه سر به جلو این است که فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و وزنه ای به میزان یک کیلوگرم را روی سر قرار می دهد. فرد در این حالت سعی می کند که سر را به سمت بالا بکشد و روی مهر های گردن کشش اعمال کند. سپس گودی گردن را کاهش می دهد تا عضلات پشت گردن کشیده شوند.در این حالت وضعیت سر و گردن از حالت تغییر شکل یافته خارج می شوند و در حالت صحیح قرار می گیرند.

تمرین پنجم

فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و سر را به سمت عقب حرکت می دهد.او بی آنکه چانه را به پایین یا بالا ببرد، سعی می کند گودی گردن را کم کند.به این ترتیب گودی کاهش می یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می گیرد.

تمرین ششم

برای تقویت عضلات جلوی گردن که در حرکت خم کردن مهره های گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلویی گردن نیز محسوب می شوند، فرد دست خود را روی پیشانی قرار می دهد و سعی می کند که سر را به سمت عقب حرکت دهد. در این حال فرد از طرف دیگر سعی می کند سر را به سمت جلو جابه جا کند، به هر حال، مقاومت اعمال می شود و عضلات قسمت جلوی گردن منقبض می شوند؛ ولی حرکتی صورت نمی گیرد.

ورزش هفتم درمان گردن به جلو

برای انجام این حرکت درمانی، دو انگشت را در قسمت جلویی چانه قرار دهید، سپس به آرامی سر را به عقب بکشید، این ار با کمک انگشتان دست انجام می‌شود، ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید، به موقعیت شروع برگردید و سپس حرکت را تکرار کنید.

برای اجرای این تمرین درمانی به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف روی زمین باشد. صورت  به سمت سقف باشد، سپس سر را به آرامی و بدون حرکت دادن گردن، به جلو ببرید، فرض کنید که با بینی یک کمان می‌کشید، در ادامه به آرامی به موقعیت شروع برگردید، این تمرین را می‌توانید ۱۰ بار در روز تکرار کنید.

در پایان لازم به ذکر است فرد باید به نحوه قرار گیری بدن در وضعیت های صحیح توجه کند. در این خصوص می توانید مطلب شیوه صحیح نشستن، ایستادن و راه رفتن و همچنین شیوه صحیح  نشستن پشت کامپیوتر را مطالعه کنید.