بهترین ورزش برای درمان آرتروز زانو
یكی از مشكلاتی كه ممكن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است. آرتروز زانو یكی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای ۴۰ سال محسوب می‌شود و شایع‌ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
کشش عضلات موجب افزایش انعطاف پذیری آن‌ها شده و از درد و صدمه به بافت نرم جلوگیری می‌کند.
برای این تمرین پشت یک صندلی قرار بگیرید و با دو دست پشتی صندلی را نگه دارید، پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید و پای چپ عقب و کشیده.
حال با فشار روی پاشنه پای راست و خم شدن به جلو، عضله ساق پای چپ را بکشید. این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشد و زانوها را خم کرده بطوری که کف پاها روی زمین قرار گیرد. یک پا را صاف کرده و به اندازه ی ۳۰ درجه بالا آورید . ۵ ثانیه بالا نگه دارید و پایین آورید. تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را برای هر دو پا مجموعاْ ۱۰ بار انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کنار هم صاف روی زمین قرار دهید. می‌توانید برای انجام بهتر این تمرین یک پد یا حوله زیر زانو قرار دهید. حالا با انقباض عضله چهار سر ران پشت زانوی خود را به پد یا حوله فشار دهید و ۵ ثانیه در حال انقباض نگه دارید. این تمرین را برای هر دو پا انجام داده و مجموعاْ ۱۰ بار تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ریکاوری با آب سرد؛ فواید حمام یخ بعد از ورزش