توانبخشی شانه شناگر پس از آسیب
صدمات شانه در شناگران معمولاً حاصل ضربه های مکرر است. بنابراین در دوره حاد آسیب توجه و رسیدگی به آن در پیشگیری از آسیب های مزمن مؤثر است. با سایت دانستنی های ورزشی همراه باشید.
تقسیم بندی مورد استفاده در زانوی پرشگران ( Jumper, s knee ) برای شانه شناگران نیز کاربرد دارد:
مرحله اول: بروز درد تنها پس از شنا
مرحله دوم: درد همزمان و پس از شنا بدون ماهیت ناتوان کننده
مرحله سوم: درد همزمان و پس از شنا، با شدت ناتوان کننده
مرحله چهارم: درد به حد کافی شدید که با شناکردن مغایرت داشته باشد. ( یا دردی که در فعالیت روزانه نیز وجود دارد )
اصول درمان در مراحل اول و دوم، استراحت، تغییر برنامه تمرینی، اصلاح تکنیک و داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی است در مراحل سوم و چهارم، استراحت مطلق شانه باید در نظر گرفته شود .
استراحت
در شناگران زیر ۱۲ سال توصیه شده تا فروکش کردن کلیه علایم از شناکردن بپرهیزند. انجام این کار در شناگران حرفه ای سنین بالاتر مشکل است.
برنامه تمرینات
برنامه تمرین می تواند برای مراعات شانه آسیب دیده تغییر یابد. در این رابطه همکاری مربی بسیار ارزشمند است. مسافت کل باید کاهش یابد. پرهیز از حرکات برانگیزاننده درد و محدود کردن مسافت در صورت درد، اجازه بهبود آسیب را بدون این که موقعیت شناگر به خطر افتد می دهد قبل از شنا وقت کافی برای پرداختن به تمرینات کششی باید لحاظ گردد. تکنیک غلط و کشش بیش از حد در نقطه درد علایم را تشدید می کند. گرم کردن ۳۰-۲۰ دقیقه ای در آب با حرکات مختلف و متنوع پیش از پرداختن به تمرینات سخت پیشنهاد می شود.
تکنیک حرکت
هر چه انعطاف پذیری بیشتر باشد چرخش بدن در مواردی مثل شنای کرال سینه یا پشت کمتر است. میزان طبیعی گردش پهلو به پهلو ۱۰۰-۷۰ درجه است گردش بدن امکان حرکت آسان تر بازو را ضمن این که از آب بیرون می آید و وضعیت بهتر بازوی مقابل را ضمن این که به داخل آب می رود، فراهم می سازد. با گردش کمتر بدن، حرکت دور شدن بیشتری در شانه رخ می دهد که احتمال آسیب را افزایش می دهد چنان که در شنای پروانه که بدن گردشی پیدا نمی کند شیوع درد شانه بیشتر است.
تدابیر درمانی
کاهش موقت فعالیت، یک دوره کوتاهی داروی ضد التهاب غیراستروئیدی و استفاده از یخ، یک شناگر علامت دار را در مدت کوتاهی قادر به بازگشت به تمرینات می سازد. ماساژ با یخ در ناحیه دردناک باید محدود به ۱۰ دقیقه گردد. از طرفی کمپرس یخ تا ۲۰ دقیقه می تواند ادامه یابد. این کار پس از تمرین و چند بار در روز انجام می گیرد. بلافاصله پس از استفاده از یخ حرکات کامل شانه باید انجام گیرد بانداژ اندام فوقانی نظیر آنچه در آرنج تنیس بازان استفاده می شود مفید است. استفاده از اولتراسوند و در موارد مقاوم، تحریک الکتریکی اعصاب سطحی می تواند در التیام درد مؤثر باشد.
استفاده از استروئیدها مورد بحث است. خواص ضد التهاب آنها از درد و تورم بافت آسیب دیده می کاهد. اما عوارض جانبی ناخواسته آنها و ضعف عضلات، بسیاری از پزشکان را در استفاده از آن ها محتاط می سازد.
تمرینات درمانی
دیده شده پس از یک برنامه تمرینات کششی ساده درصد قابل توجهی از شناگران نوجوان، بدون علامت شدند. این تمرینات در بزرگسالان موفقیت کمتری داشته است که احتمالاً ناشی از تغییرات وسیع دژانرتیو مفاصل است. هدف از تمرینات کششی، انعطاف پذیری متعادل عضلات شانه است. برای هر یک از عضلات درگیر در شنا و مفصل شانه تمرینات به خصوصی وجود دارد در صورت وجود بی ثباتی در شانه، از انجام تمرینات کششی باید پرهیز شود.
اشاره ای به توانبخشی آسیب زانو در شنا
همانند شانه درمان مشکلات زانو نیز مشتمل بر تحمیل و اصلاح تکنیک، تعدیل تمرینات و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی است. کاهش مسافت شنا توصیه می گردد. پیش از پرداختن به تمرین اصلی باید بدن را گرم کرد. برخی حداقل ۲ ماه استراحت در سال را برای شناگران کرال سینه حرفه ای توصیه کرده اند. توجه به اصلاح حرکت گردش به داخل ران نیز مهم است.
یک دوره کوتاه داروی ضد التهاب غیراستروئیدی همراه با استفاده از یخ ، مفید است. استفاده از یخ پس از فعالیت به مدت ۱۰ دقیقه توصیه می شود. درمان با دوره های اولتراسوند هر یکی دو ماه می تواند صورت گیرد. تزریق استروئید تنها در موارد خاصی توصیه شده است. برای موارد مقاوم درمان جراحی صورت می گیرد.
🔽مقاله پیشنهادی🔽